年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎを正しくリセットする方法

飲み食べ過ぎリセット

2016年12月25日頑張らない生活

年末年始の時期になると、忘年会や新年会、クリスマスパーティーや誕生日(うえせいだけか?)、そして新年に親戚が集まって・・・という風な、ついつい食べ過ぎてしまう機会がどうしても増えてきます。

食べ過ぎた次の日には、こんなこと考えますよね。

A さん
昨日食べすぎたから、しばらく食事を控えめにしないと・・・

少しくらいなら、いいのですが、この考えって実はあまり良くない結果になってしまうんですよ。

 

食事量を減らすと、一時的に増えた体重は戻るかも知れない

食べないか、もしくは食べる量を減らすのだから、控えた食事の分だけ体重は減っていきます。

しかし、それにも限度があるんですよ。

食事量と消費カロリー

このグラフを見てもらうと、わかりやすいのですか、折れ線グラフは食事量を表しています。

そして、棒グラフは、運動で消費するのと基礎代謝の積み上げです。

この棒グラフの方が多くなると、消費される量が摂取する量より多くなるので、痩せるワケです。

食事量を極端に減らすと、この折れ線の部分が減るので、もちろん痩せます。

 

食べないことが続くと、基礎代謝が減るのです

基礎代謝とは、何もしていなくても消費するカロリーのこと。

人間って、寝てても心臓や消化器官は動いているし、もちろん体温をキープしないといけません。
そして、疲労している部分は修復します。
そんなことに、カロリーが使われるんですよね。

それが、食べないと、普段正常に行っていることを少しで済むようにして、使うカロリーが少なくて済むカラダにしていきます。

そして、また食べる量を減らすと、それに合わす。

この繰り返しで、少しの食べ物で行きていけるカラダになってくるということです。

 

少しの食べ物で行きていけるカラダというのは、筋肉量が減少している

筋肉量が減少しているカラダとういのは、かなりカラダを維持するための機能が低下している上、熱を発する部分が少ないので、平均体温が低く病気に対する抵抗力も低い状態になります。

また、代謝が低いということは、細胞の入れ替わりも遅くなることから、疲れも溜まりやすくなるし、お肌の調子も悪くなる。

あまり、いいことがないですね。

 

つまり、食べ過ぎ飲み過ぎのリセットは、食事量を適正なものにして、運動量を増やすこと

ただし、この「食事量を適正なものにする」というのが、意外と難しいということをよく聞きます。

しかし、これは簡単!

自分のお腹の声をちゃんと聞くことです。

うえせい
いまお腹が空いている?そんなに空いてない?

空いていなければ、お付き合いといえども少しにしておく。

食べ過ぎの翌日、食べないようにするのではなくて、食べたくなるまで食べない。

たったそれだけでOKです。

あとは、運動で食べた分を消費してしまうようにしましょう。

 

体脂肪の燃焼には、スローペースのランニングがいい

POLAR FLOW ランニングデータ
今日(2016年12月25日)、私も飲み過ぎ食べ過ぎ感があったのと、お天気がとっても良かったので約19kmのランニングを、かなりゆっくりのペースで走りました。

運動って、ついつい頑張っちゃうところあるのですが、脂肪の燃焼にはそんなに高強度の運動をしてはダメなんです。

もちろん、心肺機能が高まったり、筋力アップにはつながるのですが、脂肪燃焼にはつながらないのです。

最大心拍数の60%~70%が最も効率よく脂肪が燃焼すると言われていますが、私は心拍計を付けて走るようにしていますが、持っていない場合がほとんどです。

喋りながら運動できるくらいというのを目安にすればいいと思います。

 

【まとめ】自分の食欲に正直になって、運動をすればいい!

うえせいイラスト
食欲に正直といっても、食べたいものを無理に全部食べるのでなく、食べたくないものは食べない。

申し訳ないけど、食べたくなくなったら残す。

そういうことです。

セレブの人が太らないのは、美味しいものであっても、いつでも食べられるから、無理して食べないので太りにくいんですよね。

 
そして、とにかく運動をすること!!

これにつきますね。

では、また。テリマカシ。

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うえせいイラスト

この「うえせいやブログ」は、合同会社うえせいやが運営する自社メディアです。
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うえせい
【本名】
上原誠司(合同会社うえせいや代表社員社長)
【お仕事】
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【好きなこと】
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