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健康

やっぱり!オトコにはトレーニングと筋肉が必須。2016年3月3日のトレーニング

私うえせい(@charin_co)は、毎日なんらかのトレーニングをするようにしています。

それは、見た目をスリムに細マッチョとか、そういうことではなくて、もう40歳を超えた立派なアラフォーなので、健康に気を使ったものです。

女性よりも、とくに男性とっては運動は健康に必須条件です。

それは次のような理由からです。

 

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加齢とともに、男性ホルモンが減少していきます

叫ぶお爺
女性ほど急激ではないにしても、男性も男性ホルモン(テストステロン)が減少していくことによって、更年期障害があります。
その男性ホルモンは、男性にとっては非常に重要なホルモンで、男性らしさをキープするとかいう意味以外にも健康にも関わってくるのです。

たくさん分泌して、たくさん使う。激しい運動をしたら、しっかり休む。「分泌と消費を繰り返すことで、いざというときにテストステロンが出る男になる。テストステロンが高い状態をキープし、男らしさを保つにはリズムが大切」(奥井院長)

 テストステロンを高めるには、筋肉量を増やすこと。そのためには上半身よりも、お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉を鍛えるのがいい。ランニングの他、テニスやサッカーなど、「走るスポーツ」が効果的ということになる。
日経トレンディネットより

つまり、健康にためには男性ホルモンを分泌する運動をして、しっかり休息をとることが必要ということですね。

 

原始時代から、男は外に狩りに行くために女性よりも強靭な肉体になっている

現代社会で、本当に狩りに行く人はかなり少ないでしょうけど、我々男性というのは元来そういう生き物なんです。
なので、カラダを動かしていないと、健康が保てないようにできているのでしょうね。

最近は、草食男子とかいうのが出てきていますが、どうなんでしょうね。

男なら、ガッツリ運動して鍛えましょう。

2016年3月3日のトレーニング

うえせいのトレーニンググッズ

腕立てを、器具の向きを変えて20回ずつを3セット

腹筋(ローラーを使う)を15回を2セット

チューブによるトレーニングを3種類3セット

これだけしかしてませんが、十分ですよ。

では、また。テリマカシ。

 

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